So verlierst Du Dein Fett am Bauch

Dilara ist wieder unzufrieden mit ihrem Äußeren. In der Vorweihnachtszeit kuschelt sie sich gerne mal in ihre Decke und nascht an einer Tafel Schokolade. Manchmal, wenn sie sich dann selbst betrachtet, wird sie unschön überrascht. „Schon wieder ein neues kleines Fettröllchen?“, ärgert sie sich. Dabei ist sie mit sich selbst ziemlich streng, denn von ihren Mitmenschen würde sie niemals als dick eingeordnet werden! Für sich selbst hatte Dilara aber entschieden, sich mehr mit dem Thema Körperfett auseinanderzusetzen. Was genau ist Fett? Wie funktioniert die Fettverbrennung im Körper?

Fett ist für den Körper überlebensnotwendig. 75% unseres Körperfettes befindet sich direkt unter der Haut (1). Wenn Dein Körper in extremen Situationen ist, z. B. in Hungerzuständen oder sportlicher Anstrengung, benötigt er zusätzliche Energie, die nicht allein durch die Ernährung gedeckt werden kann. Deswegen besitzen wir auch ein sogenanntes „Depotfett“, eine Art Speicher, der einspringt, wenn Du gerade in „Energie-Not“ bist.

Die Natur hat blöderweise eingerichtet, dass Frauen von diesem „Depotfett“ in der Regel mehr haben als Männer. Bei der durchschnittlichen Menge „Depotfett“ kommt ein Mann auf 10 kg und eine Frau auf 12 kg (2). Das liegt an unseren unterschiedlichen Hormonhaushalten, da weibliches Östrogen den Fettaufbau mehr begünstigt als etwa das männliche Testosteron, das eher bei Muskelaufbau von Vorteil ist. Was uns beim Abnehmen auch nicht in die Karten spielt: Der Speicher, in dem sich unser Fett sammelt, hat kein wirkliches Limit. Er diente ursprünglich dazu, uns auf Zeiten vorzubereiten, in denen wir mehrere Wochen hungern oder über einen längeren Zeitraum hinweg große körperliche Anstrengungen leisten müssen. Dieses Problem haben die meisten Menschen schon lange nicht mehr, in einer Zeit, in der wir Nahrung im Überfluss haben. Das bedeutet, dass wir den Speicher beliebig auffüllen können und keine wirkliche Kontrolle darüber haben. Was wir dann am Ende an unserem Körper sehen, sind unschöne Speckröllchen. So auch Dilara, die ihre zusätzlichen Kilos am Bauch am liebsten wieder loswerden möchte.

DEM FETT DEN KAMPF ANSAGEN!

Wie kann ich schnell Körperfett verlieren?

Neben einem ambitionierten Trainingsprogramm – Bewegung ist da sehr wichtig! – kannst Du auch durch Deine Ernährung schon viel verändern. Abnehmen ohne Sport ist aber nur sehr bedingt möglich, schon ein bisschen mehr Bewegung als im gewohnten Alltag kann da schon einen Unterschied machen. Natürlich sind die Lebensmittel, die wir Euch hier aufführen, keine Wunderpillen, die Bauchfett über Nacht verbrennen. Wenn Du sie auf der einen Seite zu Dir nimmst, auf der anderen Seite aber immer noch andere schädlichen Stoffe konsumierst, ändert sich letztendlich nichts. Ernährung sollte immer als ein ganzheitliches System begriffen werden. Bedeutet: Dein gesamtes Verhalten beeinflusst am Ende, ob Du erfolgreich bist oder nicht.

Oolong-Tee vs. Bauchspeck

Mit dem aus China stammenden Tee kannst Du gesund abnehmen. Auch wenn der Name sehr exotisch klingt, sind die Zutaten sehr simpel: Es ist ein Mix aus Grün- und Schwarztee. Acht Gramm täglich neben den normalen Mahlzeiten für sechs Wochen sollen schon ausreichen, um die Röllchen am Bauch schmelzen zu lassen. Die meisten Menschen, die so vorgingen, hatten rund ein Kilo in kürzester Zeit verloren. Einige Glückliche hatten sogar einen Gewichtsverlust von ganzen drei Kilos. Der Grund für diese enormen Abnehmerfolge ist ganz einfach: Durch den Oolong-Tee soll der Stoffwechsel stark angekurbelt werden. Außerdem soll allein das Trinken rund 300 Kalorien verbrennen. Na, wenn das kein Grund ist, diesen Tee einmal auszuprobieren! Weitere Teesorten, die einen Erfolg beim Abnehmen versprechen, sind zum einen Mate-Tee, Matcha-Tee oder auch Ingwer-Tee. Auch sie kurbeln den Stoffwechsel an und stärken das Immunsystem, reduzieren das Verlangen nach Süßigkeiten und zügeln im Allgemeinen Appetit durch ihre Mineralstoffe.

Bananen als Speckröllchen-Vernichter

Ja, richtig gehört. Wie die eben genannten Teesorten hilft auch die Banane dabei, den Stoffwechsel ordentlich anzufeuern, damit Du gezielt Fett abbauen kannst. Die Bakterien, die wir durch die Banane aufnehmen, stärken außerdem die Darmflora. Auch ist das süße Obst dafür bekannt, uns beim Workout zu pushen. Es wird empfohlen, vor dem Training eine Banane zu essen, da sie leicht zu verdauen ist und Energie liefert. So startest Du optimal in den Workout, denn auch wenn es Dir lieb wäre – ohne Sport kommst Du bei Abnehmen nicht aus! Auch bleibt Dein Blutdruck durch Sport auf einem stabilen Level, was die Fettverbrennung zusätzlich fördert.

Bekämpfe Fett mit Fett

Hast Du schon einmal von so genannten gesunden Fetten gehört? Ungesättigte Fettsäuren, wie Omega 6 und Omega 3, solltest Du auch regelmäßig zu dir nehmen, wenn Du abnimmst, da sie Entzündungen hemmen und einen positiven Einfluss auf Dein Herz, sowieso das Nervensystem haben. Der Trick ist: Ersetze einfach die ungesunden gegen die gesunden Fette! Was Du bedenkenlos zu Dir nehmen kannst sind Olivenöle, Avocados, Eier, Tofu, Oliven, Fisch, Sojabohnen, Samen und auch Nüsse. All diese Lebensmittel können dazu beitragen, den Cholesterinwert zu senken und den Blutdruck stabil zu halten, damit einer gesunden Fettverbrennung nichts im Wege steht.

Dilara begann diese einfachen Mittel in ihren Alltag zu integrieren und konnte nach einigen Wochen schon deutliche Erfolge beobachten. Sie hat aber noch Schwierigkeiten, einen eigenen Trainingsplan zu erstellen. Sie hat es mit ein wenig Yoga versucht. Da sie aber mit der Arbeit und anderen Terminen so viel um die Ohren hat, konnte sie noch keine wirkliche Routine entwickeln. Unsere Experten bei reality bites können Dich bei solchen Problemen unterstützen. Wir haben Menschen, die Dir helfen können, Dein Leben so zu gestalten, wie Du es am liebsten haben würdest. Schaue gerne mal bei uns vorbei: https://my.realitybites.online

Wie stehst Du zu Körperfett? Kennst Du noch weitere Wundermittel zum Abnehmen? Gerne kannst Du auch Deine Erfahrungen mit uns teilen.

info@realitybites.online

Dein Team von reality bites.

(1) https://www.spektrum.de/lexikon/ernaehrung/fettgewebe/2950

(2) https://www.spektrum.de/lexikon/ernaehrung/depotfett/2002